Witam. Jestem początkującym (miesiąc stażu na siłowni) mężczyzną lat 25, wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję [...]
Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]
[...] 2-7 e2d (el tu juz 0,5ml, bo tren jest 150mg/ml). Ostatni cykl prop + stanazolol bylo lekkie gino i ustalo po ok 12 tabsach tamo. Tamo mam jeszcze ok 70tabs. I niewiem czy leiec rowno od poczatku cyklu czy pod koniec wejsc z tamo? O0dlbok 2 butle hcg 5000ui i clomid 10tabsow ale dobiore jeszcze 10. Krotka rozpiska waga 80kg wzrost 170cm [...]
Witam, mam 32 lata, ważę 90 kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Ćwiczę od 16 lat ale nigdy nie miałem takich wyników jakie by mnie zadowalały, bywało lepiej ale tłuszczyk szybko odrastał w okolicach na boczkach jak tylko na chwilę odpuściłem. Trzymam dietę i nigdy nie brałem sterydów. Moje wyniki badań poniżej. Testosteron niby w normie ale chyba [...]
[...] Trzęsą mi się też mięśnie bicepsów przy fazie ekscentrycznej – przy prostowaniu bicepsów np. Poza tym mam lekkie odczucie jakby ociężałych rąk, ciężko powiedzieć na ile jest subiektywne (już sam nie wiem czy sobie nie wmawiam, bo dostaje schizy, że nie moge ćwiczyć xD) Doradźcie proszę. Minie to z czasem, czy dalej może coś być nie tak?
[...] moje priorytety się zmieniały. W sezonie śmigam dużo na rowerze. Borykam się z pewnym zagadnieniem już drugi rok, dlatego postanowiłem się was doradzić. Czy da się połączyć dobrą sylwetkę z dobrą formą rowerową? ~Moja obecna waga to ok 73kg, wzrost 178cm Chciałbym zachować pewną równowagę i być dobry i w tym i w tym... wiadomo, że nie [...]
Cześć co mam brać ??? wiek - 16 lat dieta- nie bardzo jem tak jak potrzebuje raz więcej raz mniej białko - nie liczyłem ale mój brat sobie to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po [...]
[...] ( jak sie przyjrzy :DD) Więc moje pytanie jest OCB? Mam też skolioze, może to od tego? Znalazłem na necie też coś takiego jak 'Dzwonowata klatka piersiowa' no ale nie wiem czy to jest to, niby te dolne żebra są tak zaokrąglone i wysunięte jak dzwon hmm no sam nie wiem ;( Później moge wstawić foty, ale mówie tak samo odstają mi przy wciaganiu [...]
[...] i ciągły ból, a raczej taki podobny do zakwasów - boli np podczas zwykłego chodzenia i jest intensywniejszy po dłuższym okresie braku aktywności. Gdy rozgrzewam mięśnie i zaczynam ćwiczyć ból staje się mniejszy. No i pytanie: co to może być? Czy ktoś miał coś podobnego? Czy powinienem odpuścić sobie na jakiś czas przysiady? Czy to może być efekt [...]
[...] tak jak być powinna, trening split ukierunkowany na masę,innych supli póki co nie biorę niebawem wleci jabłczan. Interesuje mnie rodzaj białka tj koncentrat izolat lub czy jakiś inny będzie odpowiedni. Gainer nie wchodzi grę bo węgle i tłuszcze spożywam tak jak powinienem. Od razu proszę o polecenie jakiegoś konkretnego produktu, wiadomo w [...]
witam stosuje dianabol juz ponad 3 tyg a od 6 dni męczyłem się z przeziębieniem i bardzo suchym kaszlem ktory nie dawał mi spać już przed dwa dni prawie wogóle (bałem się że to może byc zapalenie płuc bo 4 lata temu tez mnie dopadło i objawy były podobne). Dzisiaj zdecydowałem sie odstwaić metke i pójść po lekarze niby zapalenie pluc wykluczył [...]
[...] osobom będącym na diecie. Owoce powinny stanowić element zbilansowanej diety. Większość z nas nie powinna od nich stronić. Owoce świetnie nadają się jako dodatek do posiłku czy też przekąska. Czy powinniśmy jednak zjadać same owoce w ramach śniadania? Z jednej strony owoce to cenne źródło witamin, minerałów i błonnika. Z drugiej strony owoce to [...]
Witam Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]
Proszę o poradę, ponieważ przez 2 tygodnie bylem chory i brałem antybiotyki. Antybiotyki osłabiają organizm, dlatego nie wiem czy można uprawiać sport od razu po zakończeniu leczenia. Za 2 dni (niedziela)rozpoczyna się turniej piki noznej w którym chciałbym zagrac, a kuracje zakończyłem dzis (piątek). Proszę o porade czy moze to wpłynąc np. na [...]
[...] (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że jeśli zrobię taki trening to nię będę miał takiej siły jak po treningu na siłę czy mięśni jak po treningu na mięśnie, ale coś tam zawsze będzie lepiej, bo przecież będę ćiwczył. Gdy już schudnę wtedy zajmę się takimi treningami. Nie chcę nic brać. Co [...]
[...] - 35 tabs Meta na tydzien (5 dziennie) (=25mg) Tydzien 6: - 1 amp Deca (=200mg) - 28 tabs Meta (4 dziennie) (=20mg) Tydzien 7 - 8: - 1 tab Clomid dziennie (=50mg) + oczywiście odpowiednia dieta, choć nie zawsze mam maożliwość zjedzenia pełnego posiłku, więc będzie uzupełniana odzywką Mass XXL. Teraz coś o mnie: Staż na siłowni ok pół [...]
Witam! Od małego interesowałem się sztukami walki. Większość mojej rodziny ćwiczy daną technikę. Od dłuższego czasu chcę zacząć coś robić, lecz nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu, instruktora który mógłby mnie czegoś nauczyć. Mój tata ma czarny pas w karate kyokushin, lecz w domu bywa 2-3 razy na miesiąc. [...]
Cześć pytanie kieruję głównie do Daniela Grabowskiego.Wiem że zajmujesz się trójbojem,ale czy mógłbyś polecić jakiś trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc,przy tym nie zaniedbując innych partii.Przerabiałem kiedyś plan z priorytetem Wodyna,ale chciałbym spróbować czegoś innego,jakiegoś planu który będzie nastawiony na podniesienie siły w [...]
Siema. Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]
[...] od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej skosem, lub w ogóle wyeliminować ćwiczenia na poziomej. Co myślicie? Push: Pociąganie na drążku piramida Wyciskanie [...]
